Ammunitiehaven 351, 2511XL, The Hague. The Netherlands
+31610429148

INDOOR FALL BOOT CAMP

Are you ready to take the first step and become the best version of yourself? If your answer is YES then our indoor fall boot camp is definitely for you.

These boot camp sessions will keep you moving for an hour, integrating a variety of exercises to stimulate your muscles and boost your metabolism. We always incorporate both upper and lower body muscle groups in order to tone, tighten, and build endurance. You will never become bored with repetitive exercises because each class will be different and challenging.

The workouts are done in a dynamic group setting at FQ House which makes them fun, motivating, challenging AND it keeps the cost of working with a personal trainer affordable compared to private one-on-one sessions.

The best thing about this program is that we don’t only focus on working out, but we focus on your nutrition as well! With our intuitive eating meal plans we will give you the right tools for an healthy and balanced nutrition. You will get the chance to make your own combination of meals and you will learn to have a good relationship with food. The focus of our meal plan is to be healthy and let our bodies run the show, instead of tracking carbs or counting calories all the time. We will be creating an healthy relationship with food, your body and mind by completely detaching oneself from the diet mentality.

If you’re finally ready to be fit, feel energized and be the best version of yourself, give our 12-weeks boot camp program a try! There will be modification options for every move which means that all fitness levels are welcome. With our 12-weeks program you will:

  • Improve your relationship with food. No more diet mentality
  • Improve muscle strength and tone
  • Increase endurance
  • Improve mental toughness
  • Become more self confident

Our aim is to help you on your journey to be healthier and fitter by motivating, bringing variety into exercise and teaching you how to have balance in your life.

 

What’s In It For You?

  • 12 boot camp classes
  • 12 weeks nutrition guide (Every 4 weeks a new one)
  • UNLIMITED group classes at FQ House (check our schedule)
  • Monthly measurements
  • A wellness, all natural, home-made goodie bag
  • Always a small group; max 8 participants per group (Ladies only)
  • You’ll be part of our WhatsApp group for extra motivation
  • Extra time after each class for questions
  • Reception party after 12 weeks  with wine, snacks and a goodie bag

 

Location:

FQ House 

 

Dates and Time: (You can choose)

GROUP A: Monday  9, 16, 23, 30 of September | 7, 14, 21, 28  of October | 4, 11, 18, 25 of November

From 19:30-20:30

GROUP B: Saturday  14, 21, 28 of September | 5, 12, 19, 26 of October| 2, 9, 16, 23, 30 of November

From 12:00-13:00

 

Reception: Monday 2 of December from 19:30-20:30

 

Meal plan:

You will receive your meal plan via e-mail 5 days before we start. Please consider the environment before printing.

 

Pricing and Payment: 

Full package for €95 per month (up front) | Pay it in full and receive a DISCOUNT of €10 making it a total of €275

Package without nutrition plan for €82 per month (up front) | Pay it in full and receive a DISCOUNT of €10 making it a total of  €236

 

If you have any questions, please contact us. Would you like to participate? Click on purchase. You will receive a confirmation via e-mail after purchase.

Can’t purchase now? No problem! Contact us to save your spot! Full=Full

Ben je er klaar voor om de eerste stap te zetten en de beste versie van jezelf te worden? Is je antwoord JA, dan is onze herfst boot camp zeker iets voor jou!

Met onze trainingen zal je een uur lang in beweging blijven. We voegen verschillende oefeningen toe om je spieren te versterken en je conditie te optimaliseren. Tijdens de trainingen ga je zowel je boven als onderlichaam trainen, en geloof ons, je zal er sterker en fitter van worden . De trainingen zijn altijd gevarieerd dus je zal je nooit vervelen met dezelfde oefeningen.

De trainingen worden gedaan in een gezellige groep te FQ House. Hierdoor zijn de trainingen leuk, motiverend en uitdagend. Ook is het op deze manier goedkoper dan privé sessies met een persoonlijke trainer.

Het beste aan dit programma is dat we ons niet alleen concentreren op het trainen, maar ook op je voeding! Met onze intuïtief eten voedingsschema’s geven we jou de juiste middelen voor een gezonde en gebalanceerde voeding. Je krijgt de kans om je eigen combinaties te maken. Ook leer je om je relatie met voeding te verbeteren. Onze focus is om mentaal en fysiek gezond te zijn en om naar je lichaam te luisteren. We doen niet aan koolhydraten, eiwitten, vetten of calorieën te tellen. Het is de bedoeling om de dieet mentaliteit te stoppen en een gezonde relatie met eten te hebben.

Ben je klaar om je fit en energiek te voelen?  Probeer dan ons 12-weken boot camp programma en wees de beste versie van jezelf! Elke oefening is aan te passen, dit betekent dat er ruimte is voor alle fitness niveaus, ongeacht je leeftijd, doelen of trainingsachtergrond.  Met ons 12-weken programma zal je:

  • Een betere relatie met eten hebben. Geen dieet mentaliteit meer
  • Kracht opbouwen
  • Je uithoudingsvermogen verbeteren
  • Aan je mentale kracht werken
  • Zelfverzekerder worden

Ons doel is om jou te helpen om gezonder en fitter te worden. Ook willen we jou leren hoe je op een goede manier kan trainen en ook hoe je balans in je leven kan hebben.

Wat houdt het in?

  • 12 boot camp lessen
  • 12 weken voedingsschema (om de 4 weken een nieuwe)
  • ONBEPERKTE groepslessen bij FQ House (bekijk rooster hier)
  • Maandelijkse meting
  • Een wellness, all natural, home-made goodie bag
  • Kleine groep; max. 8 deelnemers per groep (Alleen dames)
  • Je bent deel van onze WhatsApp groep voor extra motivatie
  • Extra tijd na elke les voor vragen
  • Borrel na 12 weken met wijn, snacks en een goodie bag

 

Plaats:

FQ HOUSE

 

Data en tijd: (Je mag kiezen)

GROEP A: Maandag  9, 16, 23, 30 September | 7, 14, 21, 28 Oktober | 4, 11, 18, 25 November

Tijd: 19:30 tot 20:30

GROEP B: Zaterdag  14, 21, 28 September | 5, 12, 19, 26 Oktober| 2, 9, 16, 23, 30 November

Tijd: 12:00 tot 13:00

 

Borrel: Maandag 2 December van 19:30-20:30

 

Meal plan:

Na het invullen van een intake formulier ontvang je je meal plan 5 dagen voor de startdatum via e-mail. Aub denk aan het milieu voordat je beslist uit te printen.

 

Prijzen en betaling: 

Hele pakket voor €95 per maand (vooraf) | Betaal in één keer en ontvang een KORTING van €10 dus totaal €275

Pakket zonder voedingsschema voor €82 per maand (vooraf) | Betaal in één keer en ontvang een KORTING van €10 dus totaal  €236

 

Als je vragen hebt, neem gerust contact met ons op. Wil je graag meedoen? Druk dan op kopen. Je ontvangt na aankoop een bevestiging via e-mail.

Kan je nu nog niet aanschaffen? Geen probleem! Neem contact met ons op om je plek te reserveren

 

12 WEEKS FULL PACKAGE
€95
PER MONTH
12 WEEKS FULL PACKAGE
€275
IN FULL
12 WEEKS PACKAGE
NO MEAL PLAN
€82
PER MONTH
12 WEEKS PACKAGE
NO MEAL PLAN
€236
IN FULL

TESTIMONIALS / ERVARINGEN

WhatsApp Image 2019-02-18 at 12.26.10

I joined the bootcamp because I was looking for a way to get back into working out and also incorporate it into my weekly schedule.
I was super happy with my decision to join the FQ bootcamp! Everybody helps motivate each other, you challenge yourself, and feel like you are part of a team. I saw an overall improvement in my body and in my eating habits.
I will definitely be taking part in future FQ bootcamps – Didi

WhatsApp Image 2019-02-18 at 10.25.11

Ik vond FitQueens’ bootcamp motiverend en leuk. Ik vond de groep gezellig en ik vond het leuk dat we elkaar  motiveerden – Tashana

WhatsApp Image 2019-02-19 at 08.57.09

Ik heb meegedaan aan de afgelopen bootcamp omdat ik op zoek was naar een nieuwe uitdaging en omdat ik aan een wat gezondere levensstijl wou beginnen. Dankzij de power van elke les en vooral de steun en motivatie onder elkaar is het mij geluk om deze doel te behalen. Ik zal zonder twijfels weer meedoen een FQ bootcamp – Joanna

WhatsApp Image 2019-02-18 at 20.28.15

In November 2017 ben ik bij FQ House gaan trainen. Toen had ik knieklachten en werd Shirley mijn Personal trainer. Zij zorgt ervoor dat iedere training leuk en uitdagend blijft. Ook zij is een gedreven Personal Trainer die bij de oefeningen goed aanmoedigt. Zij kijkt goed hoe de oefeningen worden uitgevoerd om zo blessures te voorkomen. De boot camps waren ook heel motiverend en uitdagend – Fiorella

WhatsApp Image 2019-02-20 at 12.34.47

Lange tijd niet meer gesport. Ik wilde het graag maar het kwam er maar niet van. Mijn vriendin vertelde mij dat er een bootcamp aan zat te komen. Ik dacht ideaal, dat lijkt me wel leuk. Even wat anders zo buiten trainen.
En het was ook leuk. Natuurlijk moest mijn lichaam weer wennen, maar de verschillende type oefeningen en zo in groepsverband bezig zijn werkte wel motiverend.
Als we moesten joggen was ik vaak de laatste 🤣, maar Shirley verdeelde haar aandacht goed over iedereen en kwam terug om te zorgen dat ik de parcours kon afmaken. Het beviel me heel goed en dit heeft ervoor gezorgd dat ik mij weer had aangemeld voor de Indoor editie. Weer uitdagende en leuke oefeningen om mijn lichaam te sterken en mijn conditie te verbeteren. Zoals Shirley zegt: het was FUN FUN FUN🤗 – Rüdela