Fitness voor vrouwen
Sterk, fit en stralend in je eigen tempo
Praktische tips over krachttraining, workouts, voeding en afvallen. Zonder poespas, wel met resultaat.
Voor iedere vrouw,
op elk niveau
Welkom bij Fitqueens
Fit worden hoeft niet ingewikkeld te zijn
Bij Fitqueens vind je heldere uitleg en haalbare schema’s. Of je nu thuis traint, in de sportschool of buiten: we helpen je op weg met informatie die klopt en die je meteen kunt gebruiken.
- Oefeningen met uitleg per spiergroep
- Eerlijke informatie over voeding en afvallen
- Aandacht voor overgang, zwangerschap en je cyclus
Onderwerpen
Waar wil je mee beginnen?
Kies een onderwerp en ontdek artikelen, oefeningen en schema’s die bij jouw doel passen.
Nieuw op de blog
Laatste artikelen
-
Conditie opbouwen: zo word je stap voor stap fitter
Stap voor stap je conditie opbouwen, met of zonder hardlopen. Inclusief 8-wekenschema en tips om het vol te houden.
-
Eiwitrijke voeding: de beste eiwitbronnen op een rij
In welk eten zit de meeste proteïne? De beste dierlijke en plantaardige eiwitbronnen, met tabel en makkelijke ideeën voor elke maaltijd.
-
BMI berekenen als vrouw: wat zegt jouw BMI echt?
Zo bereken je je BMI als vrouw, wat een gezond BMI is en waarom dat getal maar een deel van het verhaal…
-
Foam roller gebruiken: 7 oefeningen voor sneller herstel
Zo gebruik je een foam roller voor minder spierpijn en soepelere spieren: 7 oefeningen, een handig schema en de fouten die je…
-
Wat is pilates en wat doet het met je lichaam?
Pilates draait om kracht vanuit je romp, controle en ademhaling. Ontdek wat het met je lichaam doet en of het bij jou…
-
Hip thrust: zo doe je de beste billenoefening goed
Sterkere billen? Leer de hip thrust stap voor stap goed uitvoeren, thuis of in de gym, en ontdek hoe je slim opbouwt…
Start hier
Krachttraining voor vrouwen in 3 stappen
- Leer de basisbewegingen: squat, heup buigen, duwen, trekken en dragen.
- Train 2 tot 3 keer per week met een vast schema.
- Maak het elke week een klein beetje zwaarder.
Veelgestelde vragen
Goed om te weten
Ja. Krachttraining maakt je sterker, ondersteunt je botten en gewrichten en helpt je om energiek te blijven, ook als je ouder wordt. Je wordt er niet ineens bonkig van: spieren groeien bij vrouwen geleidelijk, en je bepaalt zelf hoe ver je gaat.
Voor de meeste vrouwen zijn twee tot drie krachttrainingen per week een prima start. Vul dat aan met dagelijks bewegen, zoals wandelen of fietsen. De beweegrichtlijn adviseert minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week, verspreid over meerdere dagen.
Zeker. Met je eigen lichaamsgewicht, een paar dumbbells of een weerstandsband kun je thuis een complete training doen. Belangrijk is dat je de oefeningen geleidelijk zwaarder maakt, bijvoorbeeld met meer herhalingen, een langzamer tempo of extra gewicht.
Niet per se. Fit worden draait vooral om goed eten: genoeg eiwitten, groente, volkoren producten en voldoende energie om te trainen en te herstellen. Wil je afvallen, dan helpt een klein calorietekort, maar extreme diëten werken op de lange termijn zelden.
Voor iedere vrouw die fitter en sterker wil worden: of je nu net begint, weer oppakt na een zwangerschap, in de overgang zit of al jaren traint. We schrijven praktische artikelen met eerlijke informatie die je meteen kunt toepassen.
Klaar om sterker te worden?
Begin met onze gids voor krachttraining thuis. Basisoefeningen, een simpel schema en geen apparaten nodig.